Hvis du har søvnproblemer, kan det ofte hjelpe at du gjør en ekstra innsats for å skape gode rammer for en god søvn. Dette kan du blant annet gjøre ved å “gi deg selv” et best mulig sovemiljø på soverommet ditt.
Skap ro
Du kan for eksempel prøve å skape ro rundt deg når du sover, slik at ingen mennesker eller høye lyder forstyrrer deg.
Hvis støy og larm er et problem, kan du bruke ørepropper som du kan få i mange forskjellige kvaliteter, avhengig av hvor effektive du vil de skal være for å eliminere støy.
Husk også på å skru av mobil, nettbrett og andre digitale enheter som kan forstyrre søvnen din.
En god seng er det aller viktigste
Sørg for at du sover i en god seng, en du synes er behagelig å ligge i, en du gleder deg til å legge deg i om kvelden. Hvis du merker det er på tide å skifte ut den gamle sengen med en ny og bedre modell, så har det aldri vært lettere enn nå å finne den helt perfekte sengen for deg og dine behov. Nettet er fullt av gode sengeleverandører som bugner over av kvalitetssenger i alle mulige størrelser og modeller. Les mer her hvis du er interessert i å vite mer om mulighetene dine for å finne den perfekte sengen for deg.
Riktig temperatur på soverommet
Det er også viktig at du sørger for at du har en passende temperatur på soverommet ditt slik at du ikke svetter eller fryser når du sover. Det vil si omtrent 13-18 ° C.
Vi mennesker har lavere kroppstemperatur om natten, og derfor bør temperaturen på soverommet ditt være litt lavere enn det er i stua.
Frisk luft er dessuten alltid bra for søvnen, så husk å lufte ut! Ved å lufte ut hver dag blir du kvitt innestengt, gammel luft og erstatter den med friskere luft utenfra. Det vil gjerne få rommet til å føles friskt og lekkert.
La soverommet være så mørkt som mulig
Det skal være så mørkt som mulig der du skal sove. Det aller beste er å bruke mørkleggingsgardiner, men en god sovemaske kan også gjøre susen.
Stå opp hvis du ikke får sove
Hvis du våkner om natten og ikke sovner innen 30 minutter, bør du stå opp og gå ut av soverommet og gjøre en eller annen kjedelig aktivitet til du blir trøtt igjen. Du kan for eksempel finne frem gamle reklamer eller lese en artikkel i avisen du overhodet ikke interesserer deg for. Etterhvert vil du kjede deg så mye at du gleder deg til å legge deg i sengen igjen og lukke øynene.
Ikke bruk sengen til alt mulig
Det er viktig at hjernen din forbinder sengen din med søvn og at du trenger å sove når du legger deg.
Legg igjen en kommentar