Vi har aldri snakket så mye om morgenrutiner, som etter at vi begynte å bruke sosiale kanaler som Instagram og Youtube. Vi elsker å se hvilke rutiner andre har, og bli inspirert til hvordan vi kan optimere vår egen. Men det som kanskje er den viktigste delen av det å ha en god rutine om morgenen snakker nesten ingen om – nemlig å våkne uthvilt. For mange tror fortsatt at åtte timers søvn om natten ikke er viktig nok til å bli prioritert.

I bunn og grunn er jo det å våkne uthvilt, med nok timer på puta bak seg, den aller første og ikke minst aller viktigste delen av en god morgen. Uten det er det vanskelig å få en særlig god start på dagen, og god søvn, det skal vi snakke om litt lenger nede, men aller først – morgenrutiner. Hvis man er mann og ikke har hoppet på skjegg-toget, er det å barbere seg om morgenen sikkert en del av rutinen.

Det å ha gode barberblader er ikke noe man skal undervurdere, for hvis man gjør en god jobb og i tillegg har gode barberblader, er det nesten helt sikkert at man får en god start på dagen. Kombinert med en god kopp kaffe, litt morgensol på balkongen og frokost under dyna med enten kjæresten eller en god bok før man planlegger dagen kan nesten ikke slå feil. Og i bunn og grunn handler det aller mest om å finne ut hvilke ting som gjør akkurat deg glad.

Velg riktig madrass og start dagen bedre

Ingenting er som sagt en bedre start på en hvilken som helst type morgenrutiner, enn å sove godt, men det er det mange som sliter med. Faktisk sliter flere og flere med søvnproblemer, og forskere kan konstatere at det har mye med den måten vi lever på i dag å gjøre. En kombinasjon av for mye kaffe for sent i løpet av dagen, alt for mye skjermtid, for lite bevegelse, for lite dagslys, og for lite fokus på søvnhygiene og gode rutiner rundt det å legge seg og stå opp.

Men alle de faktorene kan enten bli støttet eller motarbeidet av for eksempel den sengen man ligger i, og her er det viktig at man faktisk tar det å velge seng litt mer alvorlig enn det mange gjør. Det er nemlig mange som enda ikke vet at det er utrolig mange personlige faktorer som spiller inn, når det kommer til hvilken type seng som er den beste for akkurat dem, og det skal vi se litt på her nå.

Når man skal velge madrass, skal man ikke bare tenke på størrelse og pris, men også hvilke kvaliteter man har behov for at madrassen har. Fastheten bestemmes nemlig av hvilken stilling man sover i, i tillegg til den preferansen man har, og hvor varm eller kald man er når man sover, er også essensielt for hva man burde velge for å sove best mulig. Og det er bare noen av tingene, så det å sette seg inn i alle mulighetene før man velger, er det som gir det beste valget.

Det å gjøre rent på soverommet, er noe som vi sikkert gjør ved å støvsuge en gang i uka, men når det kommer til hygiene på soverommet, er det faktisk noen flere ting som er viktige. De aller viktigste tingene skal vi gjennomgå her, sånn at det blir lettere for deg å vite hva du skal gjøre, for å få et optimalt søvnmiljø og dermed bedre søvn.

Det å sove godt er noe vi alle sammen ønsker oss, og det er få ting som er mer deilige enn å legge seg i en helt ren og luftet seng, i helt nyvasket sengetøy, på et helt rent rom. Men det er mange av oss som ikke er så gode til å nettopp ha det rent på soverommet.

Hold soverommet rent

Det å støvsuge og tørke støv minst en gang i uka, er helt grunnleggende for å ha et godt søvnmiljø rundt seg når man legger seg. Det å puste inn støvpartikler når man sover er det ingen som ønsker seg og hvis man bare er litt allergisk mot støv, kan det påvirke kvaliteten på søvnen uten at man er bevisst om det engang. Så husk å støvsuge og holde selve soverommet rent.

Husk å vaske dyner og puter

Det å vaske dyner og puter er noe de aller fleste ikke tenker på å gjøre. Vi vasker sengetøy oftere, og forhåpentligvis omtrent en gang i uka, men nesten alle glemmer at dyner og puter også trenger å bli vasket. Dette skal man selvsagt ikke gjøre alt for ofte, for det tåler ikke fibrene i dyna, noe som gjelder uansett om man har en dyne med naturlige fiber eller en dyne med syntetiske fiber. Men det å vaske dem, det må til en gang innimellom.

En god huskeregel kan være at man gjør det minst en gang i året, men maks to ganger i året. Dette kan for eksempel bety at man vasker dyner og puter før julen og før sommerferien, eller bare en av delene. Det å gå inn en huskeregel, gjør at man ikke blir i tvil om når man gjorde det sist, og man blir minnet på å gjøre det, fordi det blir lagret sammen med andre minner, om for eksempel jul eller sommerferie. Dette gjør det mye lettere å huske det.

Husk å lufte madrassen jevnlig

Det å re opp senga er noe vi får fortalt at er en god idé, men faktisk er det ikke det sunneste for verken oss eller madrassen vår, å re opp senga med en gang vi står opp. Faktisk er det helt essensielt for madrassen at den blir luftet innimellom, og gjerne hver dag, så det å dra bort dyne og lufte både den og madrassen med åpne vinduer, mens man for eksempel lager dagens første kopp kaffe, er ikke noen dårlig idé.

Dette er en ting som fort blir rutine, og er noe som er bra å gjøre, selv om man kanskje har en madrass med god lufting fra før. Hvis man er varm når man sover, kan man nemlig få madrasser som passer godt til dette, og har en struktur som passer bra til dem som trenger litt ekstra lufting i løpet av natten i form av en mindre kompakt madrass. Men dette er ikke nok. Det å lufte madrassen om morgenen, gjelder derfor alle madrasser, uansett type.

Det kan være mange grunner til at man ikke synes det er så lett å sovne om kvelden, eller at man rett og slett bare ikke føler seg særlig trøtt. Og etter at pandemien rullet over oss alle sammen i fjor, har skillet mellom jobb og fritid blitt grumsete for mange. Dette kan gjøre at man sjekker mail for sent om kvelden, eller kobler av med ting som har med skjerm å gjøre, og det er begge to ting som kan gjøre det vanskeligere for hjernen vår å falle til ro om kvelden.

Sitter du litt for ofte oppe sent om kvelden og spiller online casino spill, kan det hende at det kanskje ikke er så lett for deg å sove. For selv om det er en fin måte å bli underholdt på, passer det nok best til tidligere på kvelden, eller tidligere på dagen. Skjermtid er nemlig ikke det beste for hjernen vår før vi skal sove, til tross for at de aller fleste av oss kanskje ønsker å nettopp kose oss foran skjermen før vi skal sove. Men det går ut over søvnen, så spill heller litt tidligere.

Dropp skjermen

Det er mange måter å bruke skjerm på som ikke er så veldig hensiktsmessige, og selv om man føler at man koser seg med en serie eller film, eller kanskje med casino spill eller sosiale medier, så er det faktisk ikke særlig smart å ligge med ansiktet i skjermen i timene før vi skal legge oss. Dette er noe som mange sliter med, for det å bruke skjerm til å slappe av, er noe mange har som rutine og ikke minst er det noe som mange liker veldig godt.

Men selv om det føles som at vi kobler av når vis er på en eller annen serie eller spiller casino spill, så gjør hjernen faktisk ikke det. For selv om vi kanskje slipper å tenke, og resten av verden får litt lov til å bare fortsette på egenhånd, er det ikke så lett for hjernen å koble fra, når man skal bearbeide alle de forskjellige inntrykkene som man får, når man ser på et eller annet på en skjerm – faktisk uansett hva det er.

God søvn begynner om morgenen

Dette er noe som høres veldig rart ut for mange, men god søvn begynner faktisk om morgenen. Her gjelder det å ha gode rutiner på å stå opp, lufte sengetøyet og madrassen sånn at man er klar til å legge seg igjen, og herfra begynner jo dagen. Men hvor mye dagslys man får tidlig på dagen, er noe som har innvirkning på hvor godt vi sover om kvelden. Ikke minst virker når og hvor mye kaffe eller koffein man drikker inn på søvnen. Det samme gjør når man spiser middag og hvor mye vann man drikker.

Det er altså mange ting som er ansvarlige, og det å ha den perfekte madrassen er bare en liten del av det, men ikke desto mindre viktig likevel. Det gjelder nemlig å finne den perfekte kombinasjonen som passer for akkurat deg, og madrassen er utrolig viktig.